30 Dino Me 6 Packs Abs Banane Ka Tarika, Hindi

कोण नही चाहता की उनके पास भी 6 packs abs हो, हर किसी की इच्छा होती है की वो भी किसी हीरो से कम ना लगे| लेकिन दोस्तों आज आपकी ये इच्छा भी पुरी होने वाली है क्योकि आज में आपको घर बैठे 6 packs abs बनानी की तकनीक बताने वाला हु, तो ईस article कोप पुरा पढे|

अगर आपको केवल 30 दिनों में 6 packs abs बनाना है तो इस article को पूरा पढे|

30 दिनों 6 Packs Abs कैसे बनाये

आज में आपको ऐसे exersize बताने वाला हु जिनको अच्छी तरह से follow करके आप काफी हद तक 6 packs abs बना सकते हो|

#Spiderman Plank Crunch

ईस exersize को Spiderman Plank Crunch कहते है| ईस exersize को करने के लिए आपको पेट के बल पूरा लेटना है और अपने पैर के तलवे और अपने हाथ के कोहनियों पर खडा होना है, और पीठ कमर एकदम सिधी होनी चाहिए| जैसे निचे image में no 1 में दिखाया गया है|

उसके बाद अपने एक पैर को मोड़कर उसका घुटना अपने छाती के तरफ लाना है, और फिर वापस अपनी जगह रख देना है, और आपको ऐसा दुसरे पैर के साथ भी वैसा ही करना है| image no 2 में बताया है वैसा करना है|

ईस exersize से आपके 6 paks abs बनना शुरू हो जायेंगे| ये exersize आप घर में कही भी कर सकते है चाहे जमिन पर हो या बेड पर|

#Standing Cross Body Crunch

ईस exersize को करने के लिए सबसे पहले जमिन पर खडा होना है और अपने हाथ को मोड़कर सर के पीछे लगाना है| और बरी बरी करके अपने हाथ के कोहनी को अपने घुतो से croos करके touch करना है जैसे image में दिखाया गया है|

आपको बतादे की ये execrize कोई भी और कही भी कर सकता है| ये दोतो exersize आपको 15 15 minute करना है यानी की total 30 minutes| अगर आपक रेगुलर ये exersize सही ढंग से करोगे तो आपके 30 में 6 packs abs बनना शुरू होजाएंगे|

लेकिन 30 दिन में 6 packs abs बनाने के लिए आपके पेट पर जादा चर्बी नही होनी चाहिए, अगर आपका पेट बाहर है या उसपर जादा चर्बी है तो 6 packs abs बनने के लिए जादा समय लग सकता है, क्योकि पहले पेट कम होगा उसके बाद 6 packs abs बनने शुरू होजाएंगे|

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